تسعة عشر نصيحة لخسارة الوزن سريعاً و بطريقة طبيعية.
مرحبا بكم، يعرف الجميع الكثير من الطرق
الشائعة لخسارة الوزن، يفضل البعض إتباع حمية غذائية بينما البعض الآخر يمارس
التمارين الرياضية يوميا.
هل هناك طرق طبيعية أخرى لحل هذه المشكلة ؟
نعم، لقد وجدنا بعض الأفكار والنصائح
المضمونة والسهلة التي ستساعدك على خسارة الوزن طبيعيا.
النصيحة التاسعة عشر: شرب الماء الدافئ بكثرة قبل الإفطار
كما نعلم جميعا في الصباح الباكر نستيقظ ببطون فارغة لهدا فان شرب الماء الدافئ قبل الإفطار ب 20 دقيقة له فوائد صحية عديدة من بينها خسارة الوزن .لقد أشارت العديد من الدراسات والتجارب العلمية إلى أهمية شرب الماء الساخن فهذه الطريقة لا تتطلب جهداً من الإنسان وتوفر عليه الكثير من الوقت ، لأنه يسهم في تطهير وتنظيف الجسد والتخلص من الميكروبات والسموم المتعلقة به، الماء الساخن يعمل على تحطيم الرواسب الذهنية وبالتالي يعمل على خسارة الوزن فبوجود كمية من الماء يحسن من أداء العضلات وأجهزة الجسم وبالتالي يحسن من عمليات التمثيل الغذائي بالجسم مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم ولذلك فإن خبراء التغذية غالباً ما يوصون قبل تناول الوجبة على الأقل ب20 دقيقة وهذا بدوره يعمل على تقليل الشهية تجاه الطعام وإعطاء الجسم الشعور بالشبع فلا يكسب الجسم سعرات حرارية زائدة.
النصيحة الثامنة عشر: القرفة
من الأمور الايجابية التي تشتهر بها القرفة تاتيرها على الصحة بأنها تمنع الالتهابات وتعتبر مضادة للعديد من الفطريات والطفيليات وتشكل مصدرا غنيا بالألياف الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وناجحة في خفض مستوى السكر في الدم فقد أظهرت مجموعة من الدراسات بان من فوائد القرفة إنها تبطأ من سرعة الهضم وامتصاص الطعام في الأمعاء مما قد يخفف من مستوى السكر في الدم . كما إنها تستطيع نقل الدهون من الكبد حيت يستطيع استخدامها الجسم للحصول على الطاقة وزيادة معدل حرق الدهون بسهولة اكبر.كما انه ينصح عدم تناولها للنساء الحوامل أو النساء المرضعة و بالنسبة للأشخاص العاديين من الأفضل عدم الإكثار منها لأنها تسبب انخفاض ضغط الدم.
النصيحة السابعة عشر: الزنجبيل
من فوائد الزنجبيل انه يحسن ويساعد على الهضم فهو يحتوي على أنزيمات تعمل كمحفزات للبروتينات لإفراز الأنزيمات الهاضمة وزيادة درجة حموضة المعدة هكذا يمكننا الاستفادة من فقدان بعض الوزن.
النصيحة السادسة عشر: بدور الكتان
تحتوي بدور الكتان على كمية كبيرة من الألياف ونسبة
قليلة من الكاربوهدرات ومن هنا أصبحت تدرج من أعشاب التخسيس مع العلم أنها تحتوي
على كمية كبيرة من الدهون ولكنها دهون جيدة للجسم . كما إنها تجعلنا نشعر بالشبع و
تقليل الوجبات.
النصيحة الخامسة عشر: الجينسنغ
تعتبر عشبه الجينسنغ من الأعشاب الغنية بالطاقة التي
تجعلنا نتحمل و بالتالي محاربة التعب و الإرهاق وبهدا فإنها تساعد على زيادة
معدل النشاط و العمل
كما أنها معروفة بخفض الكولسترول في الدم و كدالك خفض مستوى السكر بالدم و
المساعدة على خفض الوزن.
النصيحة الرابعة عشر: الفواكه و الحمضيات الغنية بفيتامين ج
هنا نتحدث عن الطماطم و البرتقال و الليمون و الجوافع ... لأنها تساعد في حرق الدهون والتخلص منها بشكل سريع عند ممارسة أي نشاط رياضي كما يحفز الحمض الاميني كارتين الذي يطرح الدهون سريعا .
النصيحة الثالثة عشر:منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم
تعتبر المنتجات الألبانية الغنية بالكالسيوم كالحليب و اللبن و الجبن... من انجح الطرق وأسرعها لتخسيس الوزن لأنه يعزز من حرق الدهنيات المخزنة في الخلايا ويمكن لمنتجات الألبان حرق ضعف الدهنيات التي تحرقها الحميات الأخرى.
النصيحة
الثانية عشر: المكسرات
تجعلنا من المكسرات نشعر بالشبع لمدة أطول يعني لنا هدا تناول كمية اقل من الطعام كما أنها تحرق الدهون من أجسامنا بطريقة مذهلة.
النصيحة الحادية عشر: الثوم
يحتوي الثوم على مركب الكبريت المضادة لبكتيريا الاليسين التي تساعد على تقليل الكولسترول والدهون الغير الصحية مما يجعلها أداة فعالة لحرق الدهون الغذائية.
النصيحة العاشر:الخس
يعتبر الخس من أجود أنواع الخضار التي تنقص الوزن لعدم احتوائه على سعرات حرارية عالية و يساعد على حرق الدهون في الجسم.
النصيحة التاسعة: الجزر
يزيد الجزر الشعور بالشبع، ويساعد علي تقليل الوزن بشكل سريع، لأنه منخفض السعرات الحراري.
النصيحة الثامنة: البروتينات
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين من الأطعمة الأفضل لحرق الدهون حيت البروتين يحتاج المزيد من الطاقة لهضمه.
النصيحة السابعة: شرب الماء بالليمون
يعلم الجميع أن شرب الماء بالليمون غني بالفيتامينات المفيدة لصحتنا ووفقا للأخصائيين في التغذية فان الماء بالليمون هو إحدى أفضل الوصفات لخسارة الوزن , وهذا راجع إلى أن الليمون يحسن من عمل القناة الهضمية و يجدد المعادن في أجسامنا . من الضروري ألا تنسى الاستمرار في شرب الماء بالليمون بعد خسارتك للوزن سيساعدك ذالك في الحفاظ على الهدف الذي قد حققته في وزنك الجديد.
النصيحة السادسة: خل التفاح
يحتوي خل عصير التفاح على العناصر الضرورية التي يمكن أن
تعود بالنفع على الجهازين العصبي والهضمي ، كما و أنه يحفز أيضاً علمية الهضم
ويفتح الشهية ، امزج ملعقة أو ملعقتين من خل التفاح الطبيعي في كوب من الماء و
اشربه مرة واحدة يوميا قبل الوجبة بثلاثين دقيقة. إياك أنت شرب خل التفاح بعد
الأكل. فقد يؤثر بشكل خطير على العملية الغذائية لديك .
النصيحة الخامسة: شرب الشاي الأخضر عوضا عن الآخر العادي
استخدم الشاي الأخضر طوال قرون لتسهيل وتحسين عملية الهضم بالإضافة إلى ضبط مستوى السكر في الدم ف،فهو يقي من أمراض عديدة بما فيها السرطان والسكري ،فلغ عجب إذن أن هذا المشروب السحري بإمكانه مساعدتك للحفاظ على لياقتك البدنية ،فتقوم مادة الكاتشين الموجودة في الشاي الأخضر بحرق الدهون بواسطة التخلص منها في الخلايا الذهنية . وللشعور بالانتعاش اشرب من 3 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا .
النصيحة الرابعة: التمرينات الرياضية
نعرف انه أحيانا من الصعب إيجاد الدافع والحافز لذهاب إلى الصالة الرياضية والقيام بتمارين الضغط و تمارين القرفصاء، لكن التمرين يمنحك أفضل النتائج إضافة إلى أن التمرين سيقلل من مستوى التوتر لديك ويزيد من طاقتك ويجعلك أكتر قوة و صلابة. قم فقط بوضع نظام معين ومارس التمرين 15 دقيقة يومياً على أقل تقدير، دائما ما يكون صعبا في البداية إلى أن جسمك سيشكرك لاحقاً.
النصيحة الثالثة: الالتزام بحمية غذائية صحية
حاول إزالة الوجبات السريعة والسكر والملح من قائمة طعامك و شاهد ما سيحدث. تؤثر هذه المنتجات بشكل فادح على جسمك تناول المزيد من الفواكه و الأسماك و الخضار لأنها ستساعد جسدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، أهم ما في الأمر هو تحقيق التوازن كما أنه بإمكانك أكل قطعة كعك بعد الظهر ، طالما تتناول شيئا صحيا لوجبة العشاء على سبيل المثال صدر دجاج منزوع الجلد فهو غني بالبروتين و قليل الدهن ففي نهاية المطاف "قل لي ماذا تأكل... أقل لك من أنت !!".
النصيحة الثانية : شرب المزيد من الماء
يعتبر شرب الماء من الوصفات الأساسية للحصول على بشرة سليمة و للحفاظ على توازن سوائل الجسم ، وهو أيضا واحد من الاستراتيجيات الرائعة لخسارة الوزن . لقد أظهرت الدراسات الحديثة أن شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم يساعدك على خسارة الوزن بسرعة كبيرة. كما أن شرب الماء قبل الوجبات بإمكانه خفض الشهية من المستحسن شرب 9 أكواب يومياً من الماء ، للشعور بالراحة والتمتع بصحة جيدة .
النصيحة الأولى: النوم الجيد
من الصعب تصديق ذالك ولكنه حقيقة يساعدا لنوم على خسارة
الوزن، ففي الحقيقة النوم لفترة غير كافية هو من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن
كما أنه يزيد من الشهية بصورة كبيرة ويجعلك تتلهف للوجبات الخفيفة في منتصف الليل.
يساعد النوم الجسد و الدماغ على استعادة نشاطهما ففي وقت النوم تقوم الخلايا
بالتكاثر و الإصلاح. عليك الحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة.
خلاصة:
ليس كل وصفة للتخسيس سوف تنحفين عليها لان الاجسام متفاوته في التقبل وكذلك الدهون منها انواع عدة فمن الممكن ان ينحف صديقك على برنامج معين ولكن من الممكن ان لا يستجيب جسمك لها بسبب اختلاف نوع الدهون في جسمك او الهرمونات لديك غير منتظمة او اسباب اخرى فكل جسم له برنامج.
يرجى الاتصال بنا لنحدد لكم برنامج يساعدكم على تخسيس وزنكم في اسرع وقت ممكن.
وشكرا.
ليست هناك تعليقات